¿Cómo van tus propósitos 2020?
Cada vez que termina un año, inevitablemente, nos proponemos nuevos objetivos para la nueva etapa que comienza: los llamados “propósitos». Estos propósitos pueden llegar a ser complicados y pesados para nuestro ánimo. Dicen los que saben que, a menudo, los abandonamos a mediados de enero y que para fin de año sólo el 10% los habrá podido mantener. La práctica del mindfulness puede ayudarte a conseguir, lo que ahora parecen, retos difíciles. Confía! No te desanimes. Es conveniente, al revisar o plantearnos los propósitos, que tengamos en cuenta algunos detalles, te cuento: Mira en tu interior y explora cuáles son tus verdaderas necesidades. Muchas veces actuamos para satisfacer deseos de otras personas, ésta es una forma fácil de dejar de lado nuestros propósitos rápidamente.¿Te has puesto propósitos realizables y que dependen de ti? En inglés, existe una sigla que resume la idoneidad de los objetivos a plantearse: SMART (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Timely). Lo que en castellano sería: Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y en un determinado período de Tiempo.Hazte un plan flexible, que si a la primera no sale, tengas un plan B o C, si fuera necesario!Comenta con las personas de tu círculo qué te estás planteando. Encuentra profesionales que te ayuden y personas que tengan propósitos similares a los tuyos. Siempre es más fácil conseguir ciertos objetivos en compañía. ¿Están dentro de tus propósitos mejorar tu calidad de vida, encontrar más calma y vivir más de acuerdo a tus necesidades? ¿Quieres aprender a entender cómo influyen tus pensamientos en tu estado anímico y poder regularte mejor? ¿Buscas «algo» que te ayude a vivir más plenamente? Si es así, sabes que tienes un espacio donde... leer más
Estrés y fiestas, cómo llevar mejor este período.
Llega la Navidad! Momento de buenos deseos, de felicidad y amor pero ¿es siempre así? Esta época del año es, en general, una de las más estresantes: la lista de regalos, preparar la casa para visitas, la decoración navideña, el menú, la familia, las compras y las reuniones con colegas y amigos que, a veces, forzamos para que sean antes de fin de año. El estrés puede afectarnos de diferentes formas, falta de sueño, problemas con el peso, dolores de cabeza, contracturas musculares, cansancio acumulado, náuseas, ataques de pánico, etc. A veces, ni siquiera nos damos cuenta de que estamos estresadas hasta que ya “no podemos más”. Aprende a lidiar el estrés de las fiestas con Mindfulness Crea espacio para ti. Tómate algunos minutos al día para estar sólo contigo, aunque sólo sean 5 minutos donde te dediques a sentir tu cuerpo respirando. Nada que hacer, ningún lugar al que ir. Apóyate en tus sentidos para estar más presente. Nuestros sentidos nos ayudan a conectar con el aquí-y-ahora. Cuando notes que tu mente salta alocada entre pasado y futuro, preocupaciones o pensamientos insistentes, vuelve al momento presente llevando toda tu atención expresamente a aquello que puedes ver, oír, oler, saborear o tocar. Elige un sólo sentido, por ejemplo, qué puedes ver en ese momento, intenta hacerlo sin juzgar lo que ves, simplemente viendo. Calma tu mente, calmando tu respiración. Respira conscientemente. Date momentos para respirar de manera consciente. Incluso puedes hacerlo estando con otras personas, llevando tu atención al recorrido del aire. Y ten presente que la respiración abdominal es la que nos ayuda a bajar las revoluciones mentales,... leer más
¿Tienes estrés? ¡STOP! ¡PARA!
¿Estás estresado?
¿Conoces la técnica del STOP?
Es una sencilla práctica que puedes incorporar en tu vida diaria tantas veces como lo creas necesario y te reportará beneficios a corto plazo.
Quiero meditar pero no quiero “empezar a meditar”
«No tengo tiempo para meditar» “No sé por dónde empezar” «No sé cómo meditar» son algunas de las frases que nos repetimos y nos ponemos como excusas para comenzar la práctica del mindfulness. Si te resuenan, lee esta entrada de blog.
leer más
¿Qué es mindfulness o atención plena?
¿Qué es mindfulness?
Una breve referencia al concepto o definición del mindfulness, qué es y qué es lo importante a considerar.