La gratitud es reconocer todo lo positivo que se nos presenta y que no hemos buscado ni pedido de forma activa.
Es aprender a apreciar lo que damos por seguro. En general, solemos dar por seguro la mayoría de las cosas en nuestra vida. Y estos tiempos de pandemia, nos han vuelto a poner en la realidad de que nada es seguro. Ni aquello que así crees.
La gratitud es lo más cercano a la felicidad. Cuando nos sentimos agradecidos o realizamos un acto consciente de agradecimiento, nuestro cuerpo se calma y podemos conseguir sentirnos en paz.
No hay forma de sentir agradecimiento y a la vez estrés o angustia. Te puede pasar que al sentirte angustiado, decidas hacer un práctica de agradecimiento y al rato podrás notar los cambios que eso ha producido en ti, para bien.
Puede que la fuente de tu angustia aún esté allí pero, seguramente, al reconocer otras fuente de agradecimiento, tu sensación cambie.
Cuando somos agradecidos -y practicamos activa y conscientemente la gratitud- podemos hacernos conscientes de todo lo que nos trae el momento presente: estoy aquí, respiro por mis propios medios, mi cuerpo funciona, la vida está en mi… Puede que la vida no sea perfecta pero está aquí.
La gratitud no sólo cambia tu vida, sino que también se extiende más allá de tu esfera íntima. Da lugar a la compasión, la bondad, el perdón y la empatía y, por lo tanto, informa cómo tratamos a los demás y cómo actuamos en el mundo en general.
Kristi Nelson
Condiciones de la gratitud
Reconocimiento de lo bueno de la vida.
De acuerdo al Dr. Emmons, la gratitud es reconocimiento. Te puedes sentir agradecido si primero reconoces un beneficio que te ha sido dado o que tú mismo has obtenido.
Emmons también indica que hay 3 condiciones que se han de dar para que surja la gratitud:
Percibir aquello con lo que has sido beneficiado como un valor
Que la persona pueda reconocer al agente que lo ha beneficiado (Tú mismo, algún pariente, tu vecina, Dios, Diosa, los Santos, El poder universal, las fuerzas vitales, la energía cósmica, la vida, etc. )
Percibir el beneficio como un regalo para nosotros. Lo podrías haber recibido o no, pero sí lo has recibido.
La vida puede que no sea ideal pero, muy probablemente, tendremos cientos o miles de cosas buenas por las cuales sentir agradecimiento.
¿Cómo nos beneficia esta práctica?
Los psicólogos Dr. Robert Emmons, Universidad d California, EE.UU., y el Dr. Martin E. Seligman, de la Universidad de Penssylvania son algunos de lo profesionales que está estudiando la gratitud y su beneficioso impacto sobre la salud física y emocional.
Mejora la salud mental y física:
Ayuda a las personas que atraviesan momentos de ansiedad o depresión, Reduce la tensión arterial y mejora el sistema inmune
Nos ayuda a aceptar los cambios
Nos volvemos más optimistas
Mejoramos nuestras relaciones con otros
Y si esto no fuera suficiente para ti, la gratitud nos hace más felices.
Formas de practicar la gratitud
Con meditación: es un tipo de meditación orientada a agradecer algo, que te fue dado o que conseguiste por lo que te sientas agradecido. Puede ser desde algo que das por seguro, como una ducha matinal tibia como algo más complejo como puede ser, la relación de pareja que tienes actualmente.
Escribe un diario de gratitud: esta práctica le es muy útil a millones de personas. Al cabo del día o al comienzan dedican un momento a agradecer algo de sus días.
Agradecermentalmente a alguien que ha hecho o hace algo por ti.
Escribir una carta de agradecimiento a una persona específica. También puedes escribirte una a ti mismo.
En resumen: Soltar, dejar ir, desapegarse es permitir que tu mente suelte la idea que tiene sobre algo o alguien.
¿Quieres hacer la práctica de soltar? Pincha aquí
Apegarse es aferrarse a algo ya sea una persona, cosa, situaciones, pensamientos, estados de ánimo, recuerdos y un sinfín de cosas más para encontrar la felicidad.
Sentir apego a algo no es per se negativo, el punto viene cuando nos apegamos de tal modo que creamos una necesidad y dependencia de eso, a lo que nos hemos apegado, de modo que no podemos sentirnos en plenitud ni disfrutar de lo que tenemos.
Veremos el desapego y apego desde el punto de vista de la práctica.
No hablaremos del apego necesario que cumple funciones biológicas o psicológicas, como es el apego en la crianza.
¿Qué nos sucede cuando no podemos soltar?
*Te lo contaré con una triste historia sobre cómo atrapan monos, en algún lugar de la India.
Toman un coco de buen tamaño, le hacen un agujero grande y dos pequeños por donde pasarán un alambre o cable para atarlo a un árbol. Dentro colocan una banana.
Cuando el mono se acerca, al ver la banana, mete la mano y coge la banana (te invito a hacer el gesto con tu mano). El agujero por donde ha metido la mano no es lo suficientemente grande para pasar un puño que contenga una banana.
Lo que el mono no sabe, es que si suelta la banana, podrá sacar la mano. (Vuelve a hacer el gesto, ahora soltando tu mano, extendiendo tus dedos)
Pero el mono no quiere soltar la banana por lo que es atrapado…
Cuando soltamos nos liberamos.
¿Te resuena esta historia?
¿Te has encontrado en situaciones en que soltando, te has liberado?
Para soltar o desapegarme, ¿he de renunciar a todo?
Pareciera que cuando hablamos de desapego, el común de la gente piensa que nos iremos a una montaña a vivir a una cueva.
Puede que desee hacerlo pero si en la cueva estoy deseando tener el confort de mi casa, la conexión de internet o maldiciendo la lluvia al caer, entonces, no habré entendido nada de desapego y de soltar.
No se trata sólo de cosas materiales o relaciones, sino las ideas que tenemos en nuestra mente sobre estas cuestiones.
El verdadero desapego está allí, en tu mente. Es acerca de lo que crees de ti mismo y del mundo que te rodea.
A pesar de lo muy inteligentes que podamos ser, nuestra mente tiende apegarse y rechazar. Desapegarnos no significa que no desearás nada, que no harás proyectos o construirás relaciones con otras personas.
Más bien significa que podrás hacer y tener lo que sea que te plantees sin la necesidad de conseguirlas para ser feliz y estar en paz contigo.
Entrenar el desapego durante la práctica
Cuando practicamos mindfulness, en silencio y en quietud (o movimiento) podemos ser observadores de los pensamientos, emociones y sensaciones físicas que surgen y cómo nos relacionamos con eso que nos ocurre.
La tendencia general es que si son agradables, nos queremos quedar enganchados a la sensación que nos produce, nos apegamos.
Mientras que si son dolorosas, desagradables, nos provocan miedo queremos deshacernos de ellas pero no desde un lugar de soltar, de dejar ir, sino desde un lugar de rechazo, de resistencia, de querer conseguir otro resultado. (Un comportamiento por demás normal)
Practicar el desapego o soltar es permitir que tu experiencia sea como es y permitirte observarla momento a momento.
Cuando te descubras con pensamientos que juzguen lo que estás experimentando, primero no te aferres a lo que te cuentan esas ideas, ni quieras rechazarlos, déjalos ser. Y en ese dejarlos ser, te permitirás soltarlos.
Sé que suena más complejo de lo que en realidad es. Sin lugar a dudas, que soltar es algo que se entrena, estamos demasiado habituados a aferrarnos por lo que es un aprendizaje.
Un ejemplo práctico: “Voy a meditar para relajarme”
Te planteas relajarte como objetivo. Al rato de estar meditando, te das cuenta de que tu cabeza no para, tienes algo que resolver y ese problema no para de venir a tu mente. Pero tú quieres relajarte, ese es tu objetivo.
Lo primero: Suelta el objetivo que te has planteado, olvídalo. Y vuelve a comenzar tu práctica. Cuando venga ese problema a resolver, date cuenta que estás pensando en eso, dale la bienvenida a tu pensamiento, no luches para que se vaya y vuelve a llevar tu atención a tu objeto de práctica (este puede ser tu respiración, tu cuerpo, etc.)
Cómo llevar el desapego al resto del día y tu vida
Aunque sin saberlo ya lo estés haciendo
En realidad y sin saberlo, ya estás practicando soltar cuando te vas a dormir. Este es un típico ejemplo de soltar, dejar ir.
Soltamos el control del cuerpo, la mente, las circunstancias y confiamos. Y caemos dormidas.
Cuando no puedes soltar, no puedes dormir. Estás demasiado apegado a pensamientos o emociones que no te permiten relajar el control.
Tu respiración es otro ejemplo de soltar, de dejar ir.
Cada vez que sueltas el aire, dejas espacio para que puedas inspirar nuevamente. Si retienes el aire, porque es alimento, porque se ha entibiado en tu interior y te produce una dulce sensación, ya no tendrás sitio para la próxima inspiración.
Cuando sueltas, liberas y haces espacio para lo nuevo.
La práctica comienza en el minuto 4, son 15 minutos de práctica.
Si te interesa, puedes leer un estudio sobre el desapego y su implicancia en el desarrollo de la sabiduría, la autorrealización y la autotrascendencia y su impacto positivo. Estudio que fuera realizado en la Facultad de Psicología, Universidad de Melbourne, Australia. Es un estudio que los autores decidieron compartirlo de forma gratuita, accede aquí
*Cuento tomado del libro de Jon Kabat-Zinn, Vivir con plenitud las crisis. Ed.Kairos
Dejar la mente en blanco es un objetivo que muchas personas creen que es el que se busca en las diferentes prácticas meditativas.
Y es también una de las tantas falsas creencias que muchos instructores o personas, con buenas intenciones, proclaman para publicidad de sus prácticas y formaciones.
Practicar no es poner la mente en blanco. No es dejar de pensar. Ni dejar de sentir lo que estás sintiendo.
?Practicar es abrirte a lo que surge en el momento presente. ?Es aprender a ser testigo, a poder observar tu actividad mental y emocional.
A medida que avances en tu práctica podrás aprender a reconocer tus mecanismos internos y entender por qué piensas como piensas y por qué sientes lo que sientes.
Insisto, esto no significa que pensarás menos pero sí te darás cuenta del contenido de tus pensamientos y aprenderás a calmar tu mente, a hacer más espacios, a «administrar mejor» tus pensamientos.
Y respecto de tus emociones, desarrollarás la capacidad de percibir cuáles emociones se presentan asociadas a ciertos pensamientos y esto te dará una mejor «gestión de tus emociones».
Mindfulness es una práctica profunda, un camino hacia tu interior para aprender más sobre ti misma.
Es por eso que hace miles de años que se practica.
La invitación a comenzar o profundizar tu práctica está abierta.
Te dejo una práctica breve de unos 10 minutos, aproximadamente.
Toma asiento y dale al play ▶️ .
Disfruta de tu práctica.
Si eres más de video, aquí lo tienes
Si eres más de videos, te dejo una práctica guiada muy sencilla y profunda para que puedas poner en práctica ahora mismo la atención plena -mindfulness.
Tiene una duración de unos 12 minutos y es sin música de fondo.
Espero que la disfrutes. Si te ha gustado, compártela
